Мазмұны:

Альпинизмді қалай жақсартуға болады
Альпинизмді қалай жақсартуға болады
Anonim

Бұл сарапшы кеңесі сізге қиын жағдайдан шығуға және дағдыларыңызды жаңа деңгейге көтеруге көмектеседі

Өрмелеуге арналған ең жақсы жаттығу - бұл өрмелеу. Бірақ сіз бағаларды қуып бара жатқанда, туннельді көру оңай. Альпинистер саусақ күші, жүйелі жаттығу жоспарлары және қатаң диеталар сияқты нәрселерге көңіл бөле алады, сонымен бірге жақсартудың тиімді жолдарын елемейді. TrainingBeta-да тәжірибелі альпинист және жаттықтырушы Мэтт Пинкус жаңадан бастаған және орта деңгейдегі альпинистер үшін өрмелеу көлемін ұлғайту және қорқынышпен күресу сияқты қарапайым нәрселерге назар аудару тиімдірек дейді. Төменде ол бөлісетін алты қарапайым қағиданы ұстанатын болсаңыз, ілулі тақтаға қол тигізбестен қаншалықты алға жылжуға болатыныңызға таң қалуыңыз мүмкін.

Жүйелілікке ұмтылу

Жақсырақ болудың ең жылдам және оңай жолы - қолыңыздан келгеннің бәрін, кез келген жерде, әр түрлі стильде өрмелеу. Пинкус: «Сіз үнемі көтеріле алатын болсаңыз, сіз шеберлікті, техниканы және нақты күш-тәжірибені дамытасыз», - дейді Пинкус. «Оның төте жолы жоқ.»

Аптасына, айына немесе маусымына қарамастан, таста немесе спортзалда бірнеше күн бойы мақсатты мақсат қойыңыз, бұл жеткілікті демалу мен қалпына келтіруге мүмкіндік беру үшін аптасына үш-төрт күнді шектеңіз. Белгілі бір бағаға қол жеткізуге мүмкіндік беретін сиқырлы сан жоқ, бірақ егер сіз бұрынғыға қарағанда жиі көтерілсеңіз, жақсартуды көресіз. «Көріңіз де, тырысыңыз - бұл ең төмен ілулі жеміс», - дейді Пинкус. «Егер сіз бұл ұяшықтарды белгілемесеңіз, сіз жақсартудың ең оңай жолын жіберіп алғансыз».

Әдейі көтерілу

Жаңа альпинистер көбінесе тәжірибелі серіктестер тобымен бірге жүреді және тек ағынмен жүреді, бұл жеке жақсартуға кедергі келтіруі мүмкін. Пинкус: «Өмірге шығуға ниеттілік енгізе бастаңыз», - дейді. «Бір күнге жоспар мен мақсат қою өте үлкен».

Бармас бұрын жергілікті нұсқаулықты оқыңыз немесе Тау жобасын тексеріңіз. Барғыңыз келетін белгілі бір жартасты немесе аймақты таңдаңыз, бірнеше қыздыру опцияларын таңдаңыз және сол күні сынағыңыз келетін маршруттар туралы түсінік алыңыз. Сіз, әрине, өрмелеуді таңдай аласыз, өйткені олар керемет көрінеді және сіздің жайлылық аймағыңызда, бірақ сізге қиындық тудыратын жұпты таңдау керек. Және альпинизм жағдайларын оңтайландырыңыз. Мысалы, жартастың қырын тексеріп, күн мен жылдың сол уақытында күнде немесе көлеңкеде болғыңыз келетінін анықтаңыз. Жақсы тактикалық шешімдер сізге уақытты тиімді пайдалануға көмектеседі, бұл әсіресе сыртқа жиі көтеріле алмасаңыз маңызды.

Есіңізде болсын: әр адамның уақыты бірдей маңызды. Күшті альпинистер көбірек назар аударуға лайық емес. Күніңізді жоспарлаған кезде, кейін ықтимал көңілсіздікке жол бермеу үшін әркімнің мүдделері арасындағы әділ тепе-теңдікті табу үшін альпинистік серіктестермен байланысыңыз.

Өзіңізді сынаңыз

Пинкус: «Қысқа мерзімді перспективада өзіңіздің күшті жақтарыңызбен ойнау арқылы өз эгоңызды толтыру жақсы сезінуі мүмкін, бірақ ұзақ мерзімді перспективада сіз жақсы альпинист бола алмайсыз», - дейді Пинкус. Қарапайым сөзбен айтқанда, егер сіз өзіңізді итермесеңіз, сіз өзіңіздің әлеуетіңізге толық жете алмайсыз. Өзіңіздің әлсіз жақтарыңызбен жұмыс жасаңыз. Егер сіз тік өрмелеуде ыңғайлы болсаңыз, мысалы, бірнеше айналымнан ләззат алудың еш жамандығы жоқ, бірақ жалпы жақсырақ болғыңыз келсе, кейбір тік бағыттар бойынша да секіруіңіз керек. Пинкус: «Мүмкін, егер сіз өрмелеу стильдері сіз үшін қиын немесе қорқынышты болғандықтан, олардан аулақ жүрсеңіз, оқу мүмкіндіктерін жіберіп алуыңыз мүмкін», - дейді.

Қорқыныштың жолыңызға түсуіне жол бермеңіз

Пинкус: «Құлап кету қорқынышы көптеген альпинистер үшін өнімділіктің негізгі тежегіші болып табылады», - дейді. «Тіпті ең жақсы альпинистер, ең батыл және ең батылдар да үнемі қорқынышпен күреседі». Айырмашылық - олар оны қалай өңдейді.

Өрмелеу біздің табиғи өмір сүру инстинктімізге қайшы келеді. Қауіпсіз екенімізді саналы түрде білсек те, біздің кесіртке миымыз дүрбелең сигналдарын бере алады, себебі бұл сіз белсенді түрде құлап жатқандықтан ба, әлде тетікке, тасушыға немесе қабілетіңізге сенімсіздігіңізден бе. Қорқыныш теріс кері байланыс тізбегін тудырады - сіз қорқып, нашар көтерілесіз және тезірек сорыласыз, бұл қорқынышты арттырады және т.б.

Бұл қорқынышты жеңудің көптеген әдістері бар, деп түсіндіреді Пинкус, бірақ бәрі бірдей негізгі философияны ұстанады: өзіңізді жайлылық аймағыңыздан бірте-бірте итеріңіз. Танымал стратегиялардың бірі - жаттығудан өту. Қатты жабдықпен ақырын асып түсетін жолды табыңыз және сенімді тасушыны алып келіңіз. Кішкентайдан бастаңыз - бастау үшін жоғарғы арқанға бірнеше құлау керек. Егер сіз жетекшіге өтуге дайын болсаңыз, болттың үстінен сәл жоғары көтеріліп, қысқа құлаңыз. Сізге қандай қарқынмен жүрсеңіз де, үлкенірек құлауды жаттықтыру үшін соңғы болтыңыздан жоғары және жоғары жылжытыңыз.

Уақыт өте келе, сіздің сенімділігіңіз табиғи түрде төмендейді және ағып кетеді. Пинкус: «Сіз өзіңізге әр жердің, әрбір рок түріне, әрбір маршруттың бірегей қиындықтарына бейімделуге мүмкіндік беруіңіз керек», - дейді. Әртүрлі өрмелеу стильдері арасында ауыссаңыз да, бірнеше күн демалыстан оралсаңыз да немесе күтпеген құлаудан кейін қалпына келсеңіз де, бейімделу үшін бірнеше күн немесе одан да көп уақыт кетуі мүмкін. Басқа күндері сіз аздап сақтық танытуыңыз мүмкін. Мұның бәрі жақсы.

Redpoint өнерін үйреніңіз

Алекс Мегос, Адам Ондра және Марго Хейс сияқты альпинистер әлемдегі ең үздіктердің қатарында 5.15 крейсерді көрсетеді. Бірақ сіз кәсіби мамандардың бейнелерін көргенде, олардың көтерілуіне кететін уақыт пен күш-жігерді жиі көрмейсіз: бета нұсқасын анықтауға, қозғалыстарды есте сақтауға және тізбектерді байланыстыруға жұмсалған күндер.

Redpointing-алдыңғы әрекеттер мен жаттығулардан кейін маршрутты таза түрде өрмелеу - уақытты, берілгендік пен кішкене стратегияны қажет етеді. Мұны сіз жасай алатын немесе жасай алмайтын нәрсе емес, процесс ретінде қарастырыңыз. Өрмелеуді бөліктерге бөлу қиындықты жеңілдетеді. Пинкус: «Спорттық бағытта жұмыс істеу өнері бар және бұл тактиканы үйрену ұзақ жолға шығады».

Егер сіз үлкен құлау мүмкіндігінен қорқып жатсаңыз, жолды жоғарғы арқанмен орындаңыз. Сіз арқанды ілу үшін жартастың басына көтеріле аласыз немесе көрші бағыттағы зәкірлерге жете аласыз. Ең дұрысы, сізге мықты досыңыз бар. Жетектеп көруге дайын болсаңыз, әр клиптен кейін демалу үшін бұранданы бұрап бастауға болады. Бұл әдіс, hangdogging деп аталады, қимылдарды жаңарақ қолдармен және салқын баспен сезінуге мүмкіндік береді. Проекциялау кезінде қиын бөліктерден өтуден тартынбаңыз: сызбаның үстіңгі жағын кесіп тастауға болады, содан кейін әзірше негізгі бөліктен өту үшін оны тартыңыз.

Кесуді мүмкіндігінше жеңілдету үшін қолдануға болатын бірнеше стратегия бар, олар энергияны үнемдейді және жақсы ағынмен көтерілуге көмектеседі. Біріншіден, әрекеттер арасында жылдам сызбаларды орнында қалдырыңыз (жолда басқа тарап күтіп тұрмаса). Маршрутта өте қиын қыстырғыш болса, жақсырақ немесе қауіпсіз позициядан кесуді жеңілдету үшін ұзағырақ итарқамен немесе ит сүйектерін біріктіру арқылы созыңыз. Бұл әсіресе қысқа адамдар үшін пайдалы, өйткені кейбір маршруттарды әртүрлі трюмдерден тарта алатын алты футтық алыптар бекітеді.

Пинкус: «Мұның барлығы заманауи спорттық өрмелеудегі әділ ойын тактикасы», - дейді. «Оларды альпинизмнің элитасы пайдаланады және олар жаңа спорт альпинистері үшін де пайдалы болуы мүмкін».

Соңғысы, бірақ кем дегенде, оған бірнеше рет мүмкіндік беріңіз. Бастапқыда көтерілу өте қиын болуы мүмкін, бірақ сіз қозғалыстарды анықтап, тізбектерді байланыстыра бастағанда, өзіңізді таң қалдыруыңыз мүмкін. Бұл альпинизмдегі ең керемет сезімдердің бірі - маршрут бір сәтте мүмкін емес болып көрініп, келесіде оны жүзіп өтесіз.

Бағалар туралы ұмытыңыз

Прогресс жігерлендіреді және қанағаттандырады, ал күшейе түсу есіктерді ашады, өйткені сіз әртүрлі жерлерде көтеріле алатын көп нәрсе бар. Бірақ спортта қиынырақ сыныптарға ауысудан басқа көп нәрсе бар, сондықтан оларға тым көп ілінбеңіз. Егер сіз осы қарапайым принциптерді ұстанатын болсаңыз, күш пен сенімділік жанама әсер ретінде неғұрлым жетілдірілген өрмелеумен бірге жүреді. Шыдамды болыңыз, процеске сеніңіз және жолда көңілді болыңыз.

Ұсынылған: