Синхронды тыныс алу туралы миф
Синхронды тыныс алу туралы миф
Anonim

Тәжірибелі жүгірушілер өздерінің тыныс алуы мен қадамдарын сәйкестендіреді, бірақ оны әдейі жасауға тырысу кері әсер етуі мүмкін.

Миндбол ойынында екі ойыншы қозғалыстары бас терісіндегі электродтармен өлшенетін ми толқындарымен белгіленген допты итеру үшін жарысады. Неғұрлым тырыссаңыз, допқа соғұрлым әлсіз күш түседі. Бұл (автор және философ Эдвард Слингерланд өзінің 2014 жылғы «Тыспауға тырысу» кітабында атап өткендей) ежелгі қытайлық Ву Вэй парадоксының немесе күшсіз әрекеттің заманауи бейнесі. Бұл жақсы жүгіру жолында кездесетін қиындықтарды еске түсіреді.

Мен Еуропалық қолданбалы физиология журналында Аппалачи мемлекеттік университетінің зерттеушісі Абигейл Стикфорд пен оның әріптестерінің жүгіру кезінде тыныс алу мен қадам жылдамдығы арасындағы синхрондау туралы жаңа мақаласын оқығанда есіме түсті. Адамдар бұл байланыс туралы бір ғасырдан астам уақыт бойы болжам жасап келеді: 1912 жылғы қағаз балықтардың кеуде қанаттарының қозғалысына сәйкес «тыныс алатынын» көрсетті; және Роджер Баннистер өзінің алғашқы төрт минуттық милясынан бірнеше ай өткен соң, 1954 жылы жаттығу кезінде тыныс алу физиологиясы туралы мақаласын жариялады, бұл зерттеудің барлық субъектілері тыныс алуды қадам жылдамдығының бірнеше бөлігіне бейсаналық түрде синхрондағанын атап өтті..

Жақында дәлелдемелер тәжірибелі жүгірушілердің жаңадан келгендерге қарағанда синхрондалған үлгіге - ғалымдар интраинмент немесе (баламалы) тірек-қимыл-тыныс алу қосылысы деп атайтын үлгіге көбірек бейімделетінін көрсетті. Үлгінің егжей-тегжейлері сіз қаншалықты жылдам жүретініңізге байланысты өзгереді; ыңғайлы қарқынмен, мысалы, көптеген жүгірушілер әрбір төрт қадам үшін бір толық тыныс алу-дем шығару цикліне орналасады. Мұны жануарлар әлеміндегі ұқсас бақылаулармен біріктіріңіз және сіз бұл туралы пайдалы нәрсе болуы мүмкін деп күдіктене бастайсыз. Көптеген оқу нұсқаулығында көптеген жылдар бойы ұсынылғандай, сіз тыныс алуыңызды қадам жылдамдығының белгілі бір еселігіне саналы түрде сәйкестендіруге тырысуыңыз керек шығар. Бірақ мұнда Ву Вэй енеді: тыныс алу сияқты автоматтандырылған функцияларға саналы түрде өзгерістер енгізе бастағанда, бәрі қиындай түседі.

Жануарлар арасында сіңірудің көптеген мысалдары бар. Зерттеулерден белгілі болғандай, құстар уақытында қанаттарын қағып дем алады. Бірақ бұл ішінара олардың тыныс алуды дербес басқаратын диафрагмасының жоқтығынан, сондықтан олар кеуде және іш бұлшықеттерін тыныс алу үшін де, соғу үшін де пайдаланады. Сол сияқты, жылқылар мен басқа төрт аяқты жануарлар синхронды тыныс алады, өйткені жүгіру немесе жүгіру кезінде дене позициялары мен соққы күштері, әсіресе жоғары жылдамдықта тыныс алуды физикалық тұрғыдан қиындатады.

Әрине, бізде диафрагмалар бар және екі аяқпен жүгіреді, сондықтан адамдарда неліктен жүгіру мен велосипед тебуге арналған жаттығулар әлі де болуы керек екені белгісіз. (Жүзу, керісінше, айқын және ескек есудегі дене позициялары жүйрік жылқыға ұқсас шектеулер қояды.) Мүмкіндіктердің бірі - бұл әдет пайдалы мақсатқа қызмет етпейтін эволюциялық қалдық қана. Саналы бақылаудан тыс жүру және тыныс алу сияқты ырғақты қозғалыстарды автоматтандыратын ми мен жұлындағы нейрондық желілер болып табылатын «орталық үлгі генераторлары» туралы өте керемет зерттеулер бар. Осы үлгі генераторларының арқасында миының негізгі бөліктері жойылған мысықтарды әлі де жүгіру жолында жүруге электрлік ынталандыруға болады және олардың тыныс алуы әлі де қадам жылдамдығымен құлыпталады. Біз енді төртаяқты болмасақ та, біздің үлгі генераторлары әлі де тыныс алу мен жүгіру ырғағын үйлестіру үшін әдепкі болуы мүмкін.

Бірақ егер ол жүгіруді тиімдірек етсе немесе оны жеңілдетсе, синхрондаудың практикалық себебі болуы мүмкін. Көптеген зерттеулер тыныс алу синхрондалған кезде берілген қарқынмен жүгіру аз қуат алатынын дәлелдеді. Өкінішке орай, көптеген басқа зерттеулер керісінше тапты, сондықтан нақты қорытынды жасау қиын. Тіпті бұл шындық болып шықса да, тарту энергияны қалай және неліктен үнемдеуі керек екені белгісіз.

Стикфордтың жаңа зерттеуі зерттейтін сұрақ - бұл оқу сіздің ойыңызда болып жатқан нәрсеге байланысты ма? Жаңадан келгендермен салыстырғанда, тәжірибелі жүгірушілердің жаттығу үлгілері айқынырақ; олар сондай-ақ «ассоциативті» фокусқа ие болады, яғни олар денелерінің қозғалысы және олардың сезімдері сияқты ішкі белгілерге көбірек көңіл бөледі. Мүмкін бұл екі құбылыс бір-бірімен байланысты болуы мүмкін: тәжірибе арқылы біз денемізден қашан тиімдірек жүгіретінімізді көрсететін ең нәзік сигналдарды реттеуді үйренеміз, мысалы, тыныс алуды қадам жылдамдығымен синхрондау арқылы.

Мұны білу үшін Стикфорд және оның әріптестері 6:42 және 6:00 миль қарқынында олардың қадамын, тыныс алу жылдамдығын және жүгіру жылдамдығын (берілген қарқынды ұстап тұру үшін қанша энергия жұмсайтынын) өлшейтін 25 жоғары дайындықтан өткен ерлер жүгірушіден деректер жинады.. Бірден кейін олар жүгіру кезінде ішкі (ассоциативті) және сыртқы (диссоциативті) ойларға салыстырмалы түрде назар аударуын бағалауға арналған сауалнамаға жауап берді. Олардың тыныс алу-қадамды тарту дәрежесі 30 секундтық кезең ішінде қадам циклінің бір нүктесінде тыныс алудың қанша пайызы (дем алу немесе шығару) басталғанын есептеу арқылы сандық түрде анықталды.

Сіздің ойларыңызды шоғырландыру тыныс алу үлгілеріңізге әсер етуі мүмкін деген гипотеза жасауға жақсы себептер бар. 2018 жылы мен Мюнстер университетінің қызметкері Линда Шукердің кейбір зерттеулері туралы жазған болатынмын, онда еріктілерден жүгіру экономикасы өлшенген кезде олардың жүгіру формасы, тыныс алуы немесе айналасындағы пейзаждар туралы ойлауды сұраған болатын. Олардың пішіні туралы ойлану олардың тиімділігін 2,6 пайызға төмендетті; олардың тыныс алуы туралы ойлау олардың тиімділігін 4,2 пайызға төмендетті, мүмкін олар минутына 34,0 тыныс алудан 28,7-ге дейін баяулады. Жүгіру формасы мен тыныс алу маңызды, бірақ саналы түрде оларды жақсартуға тырысу кері әсер етті.

Бұл зерттеудегі тәжірибелі жүгірушілерге ішкі назар аударуды айтудың қажеті жоқ. Күтілгендей, олар ішкі фокусты бағалауда өте жоғары ұпай жинады, 25 пәннің 23-і негізінен ассоциативті деп жіктеледі. Ассоциативті ойларға барынша бейім жүгірушілер ең тиімді болып шықты, дегенмен бұл үлгі әсіресе айқын емес. Бірақ зерттеудің негізгі сұрағына жауап біршама антиклимактикалық болды: жүгірушілер назар аударуды таңдау негізінде өздерінің қадамдарымен тыныс алуын синхрондауға аз немесе аз емес еді, ал синхрондауы жоғары адамдар тиімдірек екендігі туралы ешқандай дәлел жоқ.

Олардың екі жылдамдықтағы қосылу ұпайлары орташа есеппен 60 пайызды құрады, бұл қадам циклінің шамамен бірдей нүктесінде басталған тыныс алудың үлесі. Бұл тәжірибелі жүгірушілер үшін күткендей, салыстырмалы түрде жоғары дайындық дәрежесі. Бірақ басым болатын бірде-бір үлгі болмағанын тағы да атап өткен жөн. Дәл сол зерттеу деректеріне негізделген бұрынғы жарияланымда зерттеушілер ең жиі байқалатын қатынас әрбір толық тыныс алу циклі (дем алу/дем шығару) үшін екі толық қадамдық цикл (яғни төрт қадам) екенін хабарлады, бұл 2:1 қатынасы. Бұл уақыттың 29 пайызында ғана байқалды. Келесі ең танымал арақатынастар 5:3 және 5:2 болды, олардың әрқайсысы уақыттың 19 пайызын құрады. Әрбір үш тыныс алу үшін бес қадам жасауды әдейі жоспарлауды елестетіп көріңіз. Сіз кәсіпқой конга ойыншысы емессіз деп есептесеңіз, бұл екі ырғақты біріктіру өте қиын болар еді. Басқа ештеңе болмаса, бұл синхрондау сарапшы жүгірушілер саналы түрде таңдайтын нәрсе емес екеніне көз жеткізуі керек. Бұл қақпақ астында болып жатыр.

Бұл біршама қанағаттанарлықсыз қорытынды сияқты көрінуі мүмкін. Біз жүгірушілердің тыныс алуын неліктен синхрондайтынын әлі де білмейміз және оның пайдалы екенін білмейміз. Біз интервенциялық зерттеулердің орнына, мысалы, не өзгеретінін көру үшін әрбір жүгірушінің зейінін өзгертетін осындай бақылау зерттеулерімен тоқтап қалдық. Ву Вэй мәселесіне байланысты бұл шешу қиын мәселе. Тыныс алу үлгілері, жүгіру каденциясы немесе сіздің ойларыңыздың мазмұны туралы айтамыз ба, жақсы жүгірушілердің сипаттамаларының барлығы оңай әрекет элементін қамтитын сияқты. Mindball ойынындағы сияқты, сіз неғұрлым көп тырыссаңыз, соғұрлым мақсат қиын болады. Бұл сіздің жетілдіре алмайтыныңызды немесе тамаша жүгірушілерге еліктеуден үйренетін ештеңеміз жоқ дегенді білдірмейді. Бірақ бұл маған соңғы нәтижеге еліктеудің орнына, біз олардың керемет жүгіруші болу үшін жасаған істеріне еліктегеніміз абзал екенін көрсетеді - ең алдымен көп жүгіруден бастаған.

Ұсынылған: