Мазмұны:

Күзгі жүгіру маусымын қалай тиімді пайдалануға болады
Күзгі жүгіру маусымын қалай тиімді пайдалануға болады
Anonim

Жыл мезгілдері өзгерген сайын мотивацияны сақтаудың бес қарапайым стратегиясы

Қатты ауа-райы мен тамаша пейзажы бар күз - жүгіруге тамаша уақыт. Бірақ маусымның өзгеруі сонымен қатар күндізгі сағаттардың азаюына, кестелердің тығыздығына және барған сайын салқын температураға әкеледі. Кейбір жүгірушілер үшін түзету жасау және мотивацияны сақтау қиын болуы мүмкін. Таныс естіледі ме? Міне, маусымды қалай қабылдау керек.

1) Серіктесті табыңыз

«Бұл қарапайым адам психологиясы: егер сіз біреудің алдында жауапты екеніңізді білсеңіз, жаттығу кезінде қабыршақтануыңыз әлдеқайда аз болады», - дейді Кэрри Чидл, ақыл-ой өнімділігі бойынша сертификатталған кеңесші және Rebound: Rain Your Mind to Bounce кітабының авторы. Артқысы спорттық жарақаттардан күштірек. Бұл есіктен шығуға да, нақты жаттығуда өзіңізді итермелеуге де қатысты. «Адамдарға иелік ететін біреу керек», - дейді жаттықтырушы Моргон Латимор, барлық қабілеті бар жүгірушілермен жұмыс істейді. «Біз басқарылатын қоғамбыз және ешкімнің көңілін қалдырғымыз келмейді.» Әріптестер туралы тағы бір керемет нәрсе: сіз біреумен қатар жүгіресіз, өйткені зерттеулер көрсеткендей, біз назарымызды көбірек шоғырландырамыз және ауырған кезде алаңдамаймыз. біреумен жүгіру немесе топпен жаттығу.

Егер бұл есеп беру қарым-қатынасы дәл қазір виртуалды болуы керек болса, тіркелу кезінде шығармашылықпен айналысыңыз. Жаттығудан кейін селфи жасаңыз, серіктесіңізді әлеуметтік желіде белгілеңіз немесе Under Armour компаниясының MapMy Run мобильді жаттығу қолданбасы және әлеуметтік жүгіру қауымдастығы арқылы хабарлама жіберіңіз. Сондай-ақ MapMyRun журналдарын достарыңызбен бөлісе аласыз, бұл бір-біріңіздің жаттығуларын көруге, пікір жазуға және ұнатуға мүмкіндік береді. Мақсатыңыз қандай болса да, досыңызға оған жетуге көмектесуге мүмкіндік беріңіз және керісінше.

Тағы бір нұсқа - дәл қазір Бостонда, Чикагода және Балтиморда өтіп жатқан Under Armor сияқты виртуалды жүгіру сайысына тіркелу, онда сіз жүздеген басқа жүгірушілермен іс жүзінде байланысуға болады. Олар қосыла алады және қызық болады: әр маңызды кезеңде сіз жергілікті бөлшек саудагерлерде жүлде немесе жеңілдіктер ашатын қоқыс іздеу немесе шешуге болатын басқатырғыштарды аласыз. Сондай-ақ сізде тәжірибеңізді жаңарту және шектеулі шығарылым, қалаға арналған UA құралдарын алу мүмкіндігі бар.

2) Жаңа музыканы мотиватор ретінде пайдаланыңыз

Есіктен итеруге келгенде, музыка ең жақсы мотиваторлардың бірі болып табылады, дейді Чедл. Ол сонымен қатар көптеген зерттеулерге сәйкес өнімділікті арттыра алады. Көптеген жүгірушілер үшін орташа жылдамдығы 120-130 BPM болатын әндер жылдам, күшті жүгіру үшін тамаша қарқын болып табылады және сіздің қадамыңызды белгілі бір соққыға сәйкестендіру қарқыныңызды жақсырақ реттеуге және сізді тиімдірек жүгіруші етуге көмектеседі. Бірақ сіз кездейсоқ ойнату тізімін кезекке қоюдан гөрі жақсырақ істей аласыз. «Мен адамдарды музыкамен ойнауға жиі шақырамын», - деп түсіндіреді Чедл. «Белгілі бір жаттығудан нені қалайтыныңыз туралы ойланыңыз - жұмыс істеп, бару үшін бе? Бәсекеге қабілетті ой шеңберіне ену үшін бе? Осы эмоцияны түртіңіз, содан кейін көңіл-күйіңізге ұнайтын музыканы сәйкестендіріңіз. Пандемия басталғаннан бері Under Armour спортшысы және олимпиадалық жүгіруші Айша Прат-Лир дәл осылай істеп келеді. «Мен Spotify-да ойнату тізімдерін жасаймын, телефонымды ұшақ режиміне қоямын және онымен көңіл көтеремін», - дейді ол.

3) Жаңа маршрутты зерттеңіз

Егер сіз жаз бойы бірдей екі немесе үш маршрутпен жүрсеңіз, күзге арналған жаңа маршруттарды әзірлеуге біраз уақыт бөліңіз, әсіресе сүйікті маршруттарыңыз енді толып кетсе немесе ауа райының өзгеруі көбірек болса. MapMyRun қолданбасы бұл процесті қауымдастықтағы басқа жүгірушілер жүктеп салған танымал маршруттарды оңай шолуға мүмкіндік береді немесе жүгіріс пен биіктікке жету сияқты негізгі статистиканы бағалайтын реттелетін маршрут жоспарлаушы арқылы өз жолыңызды құруға мүмкіндік береді. Маусым өз түстерін көрсететіндіктен, сізді аймағыңыздағы ең жақсы жапырақтардан өткізетін біреуін жасауға тырысыңыз.

Чедлдің айтуынша, тағы бір нұсқа қарапайым циклды қарама-қарсы бағытта іске қосу. «Ми ынталандыруды басқа жолмен қабылдайды», - дейді ол. «Біз жаңалықтан ләззат алуға дайынбыз – бұл өзімізді жақсы және бақытты сезінеді. Жаңа және басқа жерде жүгіру әрекеті үлкен көңіл-күйді көтеруі мүмкін ». Praugh-Leer кейбір әртүрлілік үшін нүктеден нүктеге бағыт жасауды қолдайды. «Мен қызықты маршрут жасаймын немесе жаңа жолды зерттеймін және күйеуімнің мені тастап кетуін немесе соңында алып кетуін үйлестіремін», - дейді ол.

4)

Қараңғы таң мен қараңғы кеш мотивацияға кедергі келтіретіні сөзсіз. «Ауа-райы өзгерген кезде телефон соғып, үйге келгіміз келетіні табиғи нәрсе», - дейді Чедл. «Күн сәулесінің болмауы сіздің мотивацияңызға айтарлықтай әсер етуі мүмкін».

Ең қарапайым шешім: түскі асқа жүгіру, егер сіз қазір пандемияға байланысты үйден жұмыс істеп жатсаңыз, оны алу оңайырақ болуы мүмкін. «Егер сіздің күніңізде икемділік болса, түскі уақытта жүгіріп көріңіз», - дейді ол. «Ең бастысы, қазір шешім қабылдамау үшін алдын ала жоспарлау керек, бұл сіздің мотивацияңызды өлтіруі мүмкін».

5) Оны араластырыңыз

Жыл мезгілдерінің ауысуы - күнделікті өміріңізді өзгертуге тамаша себеп, әсіресе жаз бойы қатты жүгірген болсаңыз. «Жақсы жүгіруші болу үшін әрқашан жүгірудің қажеті жоқ», - дейді Прат-Лир, әсіресе күз кезінде, күйіп қалу мен жарақаттануды болдырмау үшін, сонымен қатар эндорфиннің бөлінуі үшін кросс-жаттығудың маңыздылығын атап көрсетеді. күндер қысқарған сайын көңіл-күйіңізді көтеруге көмектесіңіз. Оның жаттығуы (жоғарыдағы бейнені қараңыз) қарапайым: бокалдағы скваттар, румыниялық демалды көтеру және шайнекті тербелу - әрқайсысында 10 қайталау; барлығы үш раунд. «Бірге бұл қозғалыстар жүгірушілер үшін негізгі бұлшықет топтарында күш қалыптастырады және олар әдеттегі жүгіруден тамаша өзгеріс болып табылады».

Жаттықтырушы Латимор келіседі, егер сіз оны қарапайым ұстасаңыз. «Біз күзге қарай бет алған кезде, тәрелкеге тым көп салмас бұрын, өзіңізге біраз уақыт беріңіз», - дейді ол. «Денсаулығыңызды сақтап, өзіңіз жақсы көретін іспен айналысу үшін не үшін бастағаныңызды өзіңізге еске түсіріңіз және осы алдыңғы және орталықты ұстаныңыз».

Under Armour - жетекші спорттық киім, аяқ киім және аксессуарлар бренді. MyFitnessPal ™ және MapMyRun ™ қоса алғанда, әлемдегі ең үлкен сандық қосылған фитнес және сауықтыру қауымдастықтарының бірімен қуатталған Under Armour компаниясының инновациялық өнімдері мен тәжірибелері барлық спортшыларды жақсартуға көмектесу үшін жасалған. Қосымша ақпарат алыңыз және underarmour.com сайтында сатып алыңыз.

Ұсынылған: