Мазмұны:

Магний сіз үшін не істейді?
Магний сіз үшін не істейді?
Anonim

Осы маңызды, назардан тыс қалған қоректік затты жеткілікті түрде алып жатқаныңызды қалай анықтауға болады

Тамақтану туралы айтатын болсақ, егер бірдеңе шындық болу үшін тым жақсы естілсе, ол солай болуы мүмкін. Тамақты алмастыру қоректік заттардың тамаша тепе-теңдігін сақтайды деп айтуы мүмкін, бірақ олардың дәмі қорқынышты. Пробиотиктер мен В дәрумені сияқты қоспалар аурулардың кең ауқымын емдейтін дәрі ретінде бағаланады, бірақ олар негізінен реттелмейді және адамдардың көпшілігіне қажет емес. Қазір магний күміспен емделуде. Магний таблеткаларының, дене спрейлерінің және ванна тұздарының маркетологтары олардың өнімдері қалпына келтіру мен қуат деңгейін жоғарылатады және ДНҚ синтезі және сүйек күші сияқты маңызды дыбыстық дене функцияларының барлық түрлерін көтермелейді деп мәлімдейді. Магнийдің жеткілікті мөлшері туралы білуіңіз керек.

Магний денсаулыққа арналған тағам емес, ол маңызды қоректік зат

Acai және ashwagandha сияқты сәнді (және қымбат) денсаулыққа пайдалы тағамдардан айырмашылығы, магний сіз жеп жатқан көптеген тағамдарда табиғи түрде болатын маңызды қоректік зат болып табылады. Егер сіз орта мектептегі химиядан бірдеңе есіңізде болса, магнийдің техникалық металл элементі екенін білуіңіз мүмкін. Тамақтануда ол минерал ретінде жіктеледі және сіздің денеңіздің жұмыс істеуіне байланысты витаминдер мен минералдарды қамтитын микронутриенттер санатына жатады. Сіздің денеңіз магний өндіре алмайды, сондықтан оны диетадан алу керек. Ересектерге тәулігіне 300-ден 400 миллиграмға дейін магний қажет, егер сіз жаңғақтар, тұқымдар, бұршақ дақылдары, тұтас дәнді дақылдар, жапырақты көк шөптер, кейбір жемістер мен көкөністер және майлы балық сияқты жақсы көздерді үнемі жеп отырсаңыз, бұл мүмкін.

Онсыз сіз өліп қалар едіңіз

Магний ағзада көп. Висконсин-Мэдисон университетінің тамақтану жөніндегі аға ғалымы Колин МакДиармид түсіндіреді, жүздеген биологиялық процестер, соның ішінде жаңа ақуыздардың пайда болуы, жасушаларда энергияның түзілуі және ДНҚ синтезі осыған байланысты. Онсыз дене жұмысын тоқтатады. Бұл өте маңызды болғандықтан, сіздің денеңіз сіз қабылдаған магнийді жақсы ұстайды, оның көпшілігі сүйектеріңізде сақталады және қажет болған жағдайда денеңіз оған қол жеткізе алады. Егер сіздің сүйектеріңізде магний тым аз болса, себебі сіз оны диетаңыз арқылы дұрыс толтырмай қолданып жатсаңыз, олар уақыт өте әлсіреуі мүмкін.

Сізде магний жетіспейтінін айту қиын болуы мүмкін

2018 жылы Open Heart журналында жарияланған шолуда дамыған елдердегі адамдардың 10-30 пайызы жеңіл магний тапшылығына ұшырайды, бұл симптомдар аз немесе мүлдем болмауы мүмкін. «Көптеген есептер субклиникалық кемшіліктер кең таралған және нашар танылған және жүрек-тамыр аурулары, көңіл-күйдің бұзылуы және гипертония сияқты көптеген әртүрлі созылмалы аурулардың дамуына ықпал етуі мүмкін» дейді МакДиармид.

Ауыр кемшіліктер сирек болса да, оңайырақ анықталады. Симптомдарға тәбеттің жоғалуы, құсу және шаршау жатады, олар ұйқысыздық, бұлшықет спазмы, құрысулар, тұлғаның өзгеруі және жетіспеушілік жалғасуда коронарлық спазмтармен бірге жүруі мүмкін, деп хабарлайды Ұлттық денсаулық сақтау институты. Дәрігер қан сынағы арқылы денеңіздегі магний деңгейін өлшей алады.

Сабыр сақтаңыз және толық тағамдарды жеңіз (плюс қосымша, мүмкін)

Егер сіз үнемі құрысулар, шаршау немесе ашуланшақтықты сезінсеңіз, дәрігер магний қоспасын тағайындауы мүмкін. Кейбір жағдайларда магний іш қатуды емдеу үшін қолданылуы мүмкін, дейді Атлантадағы гастроэнтеролог Аджа МакКатчен. Бірақ толық, өңделмеген тағамдарға бай пайдалы диета әлі де магний тапшылығынан ең оңай қорғаныс болып табылады. (Дәндер мен басқа да тағамдарды өңдеу олардың магний мазмұнын азайтады, деп жазады МакДиармид.) Бір уыс шикі бадамның бір унциясы 80 миллиграмм магнийден тұрады.

Магнийге бай тағамдарды үнемі қабылдамасаңыз немесе жоғарыда айтылған жеңіл белгілерді (құрысулар, шаршау және тітіркену) сезінсеңіз, қосымша тамақтану жақсы идея болуы мүмкін. МакДиармидтің айтуынша, егер сізде тапшылық болмаса, қосымша тамақтандырудың пайдасы жоқ, бірақ қауіп те көп емес. Кейбір витаминдер мен минералдар жоғары дозада өте улы болғанымен, магний салыстырмалы түрде уытты емес, өйткені бізде магнийдің артық сіңірілуін болдырмаудың тиімді механизмдері бар. Ерекшеліктер - бүйрек проблемалары бар, артық магнийді дұрыс шығара алмайтын адамдар және белгілі бір препараттарды қабылдайтын адамдар, сондықтан магний (немесе кез келген) қоспасын қоспас бұрын дәрігеріңізбен кеңесіңіз.

Қиялданудың қажеті жоқ

Егер сіз қоспаларды қарап жатсаңыз және қымбат заттарды алуды немесе бюджеттік брендті таңдау мүмкіндігін алуды білмесеңіз, стресс жасамаңыз. «Қайсысын қабылдағаныңыз маңызды емес», - дейді МакДиармид. «Магнийдің кез келген түрі оңай сіңетіні немесе тиімдірек екені анық емес». Қосымша магний әдетте магний оксиді, магний аспартаты немесе магний цитраты (олар сәйкесінше оттегі, аспарагин қышқылы немесе лимон қышқылы сияқты әртүрлі қосылыстармен байланысқан магнийді қамтамасыз етеді), бірақ оның барлығы денеңіздегі бір молекулаға дейін ыдырайды. Сіздің денеңіз кейбір формаларға басқаларға қарағанда жақсы шыдауы мүмкін, сондықтан қоспаны қабылдағаннан кейін ыңғайсыздық сезілсе, басқасын қолданып көрген жөн.

Магниймен байытылған майлар, кремдер және ванна тұздары сияқты өнімдер тартымдылыққа ие болғанымен, ғылым оны денеңізге жағу көп нәтиже бермейтінін айтады. Магнийді жергілікті қолданудың (соның ішінде Өлі теңізде сулану) әсерін зерттеген зерттеулердің 2017 жылғы шолуы олардың басым көпшілігінде магний деңгейінің статистикалық маңызды жоғарылауын тудырмағаны анықталды. Қосымша зерттеулер жасау керек, бірақ әзірге қымбат мұнайды өткізіп жіберіңіз.

Қорытынды: сізде аздап магний тапшылығы болуы мүмкін, бірақ қан анализінен басқа ештеңе оны дәлелдей алмайды. Егер сізді алаңдататын болсаңыз, қымбат емес магний қоспасын қабылдау туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.

Ұсынылған: