Ab машинасының мифі
Ab машинасының мифі
Anonim

«Теледидардағыдай» жабдығы сізге ешқандай нәтиже бермеуі мүмкін - біз бұрын айтқанымыздай.

Жаттығулар жөніндегі американдық кеңестің (ACE) тапсырысы бойынша жақында жүргізілген зерттеуге сәйкес, сіз іш қуысын жұмыс істеу үшін ең соңғы сәнді тренажерді сатып алсаңыз, ақшаңызды босқа жұмсауыңыз мүмкін.

Висконсин университетінің сарапшылары, Ла Кросс қатысушылардың жаттығуларын орындау кезінде және Ab Circle Pro, Ab Roller, Ab Lounge, Perfect Sit-Up сияқты жабдықты пайдаланған кезде қатысушылардың ең үлкен ерікті жиырылуын (MVC) өлшеу үшін электродтарды пайдаланды. Ab Coaster, Ab Rocket, Ab Wheel және Ab Straps. Олар сондай-ақ йога қайық позасы, тұрақтылық доптары, төмендеу орындықтарын бұрау, капитан орындығы, велосипед сынуы, бүйір тақтай және алдыңғы тақтай сияқты жаттығулардың тиімділігін өлшеді. Сайып келгенде, олар құрылғылардың немесе жаттығулардың ешқайсысы стандартты дағдарыстан тиімдірек емес екенін анықтады.

«Егер сіз барлық әртүрлі гаджеттерді дәстүрлі дағдарыспен салыстыратын болсаңыз, бұлшық еттерді белсендіру тұрғысынан бұлшық ет жаттығуларының көпшілігінен асып түседі», - дейді доктор Седрик Брайант, ACE бас ғылыми қызметкері.

Бірақ бұл сізге ұнаса, Ab Roller қолданбасын пайдалануды тоқтату керек дегенді білдірмейді. «Бұл құрылғылардың құндылығы жоқ дегенді білдірмейді; Зерттеудегі барлық құрылғылар әлі күнге дейін іш бұлшықеттерін ақылға қонымды түрде тартады ».

Дегенмен, Брайанттың айтуынша, бұл зерттеу іш аймағының негізгі беткей бұлшықеттеріндегі, іштің тік бұлшықетіндегі және сыртқы қиғаш бұлшықеттеріндегі MVC-ге арнайы қаралғанын атап өткен жөн. Тақта және бүйірлік тақта сияқты жаттығулардың ұпайлары төмен болды, өйткені олар бұл бұлшықеттерді тартпайды, оның орнына терең көлденең абдоминусты тартады, бұл көптеген функционалдық қозғалыстар мен негізгі күшке көмектеседі.

«Оқиғаның моральдық мәні мынада: егер сіз шынымен толық абсолютті жаттығуларға ие болғыңыз келсе, сізге бір жаттығуға сенбей, бірнеше жаттығулар қажет», - дейді Брайантс. Өз кезегінде ол тақтай жаттығуларын қытырлақ немесе бұйра тәрізді қозғалыстармен араластырғанды ұнатады. Ал ол үшін оған машина керек емес.

Ұсынылған: