Мазмұны:

Минималистикалық жүгіруге қалай өтуге болады
Минималистикалық жүгіруге қалай өтуге болады
Anonim

Ауыстырғышты жасау бойынша жылдам және оңай нұсқаулық

Минималистік және дәстүрлі аяқ киім туралы пікірталас баяулаудың белгісін көрсетпейді. Минималисттердің пайымдауынша, аз ғана жастықпен жүгіру және аяқ астындағы тұрақтылық жамбасқа әсер етуді азайтатын табиғи қадамды ынталандырады. Дәстүрлі мамандар аяқ киімді кішірейту метатарсальды сүйектердің зақымдалуына әкелуі мүмкін екенін айтады және кейбір адамдар бәрібір өкшелі соққыларды жалғастыра береді.

Оқыңыз: Сіз қалай жүгіру керектігін білмейсіз

Минималистік аяқ киімге қатысты қатыгез күрестің ішінде.

Сонымен, минималистік жүгіру сізге көмектесетінін қалай білуге болады? Байқап көріңіз. Төменде жарақатсыз өтуге арналған кеңестер.

Ұтқырлығыңызды арттырыңыз

Минималист жүгіруші евангелист доктор Майк Кукуззелла: «Бұл аяқ киім емес, қозғалыс нәрсе», - дейді. «Сіз негізінен денеңізді қайта жаттықтырасыз».

Соққынды сіңіруде тиімді болуы үшін табаныңыз, балтырларыңыз, ахиллес сіңірлері және табан фасциясы бос болуы керек. Егер олар қатал болса, Кукузелла қозғалыс ауқымын арттыратын жаттығулардан бастауды ұсынады. Скваттар, көбікті айналдыру және лакросс допында домалау - бұл тиімді нұсқалар.

Бұлшықеттерді күшейту үшін жаяу жүру

«Негізгі ауысудың барлығы дерлік сіз серуендеу кезінде орын алады», - дейді Кукуззелла. «Адамдардың көпшілігі жүгіргеннен гөрі көбірек жүреді. Минималды аяқ киіммен серуендеу арқылы сіз көп күш-қуат жасай аласыз ». Бұл жұқа табаны бар көйлек немесе кроссовкалар үшін стилеттоларды немесе басқа жоғары өкшелі жұмыс аяқ киімдерін тастауды білдіреді. «Жаяу жүру де ұтқырлықпен жұмыс істеудің тамаша тәсілі», - дейді Кукузелла.

Аяқтарды нығайтудың тағы бір оңай жолы: өкшесін көтеру. Бір аяқтың допында тұрып, өкшеңізді жерден 20-30 секунд ұстаңыз. Егер бұл қиын болса, минималистік аяқ киіммен жүгірмес бұрын 30 секундқа дейін жұмыс жасаңыз. Басқа нұсқа: 20 өкшесін баяу көтеру. «Сіз өзіңіздің күшіңіз бен ұтқырлығыңызды бағалайсыз», - дейді Кукуззелла. Бұл жаттығуларды әлі орындай алмасаңыз, жүре беріңіз.

Сабыр бол

Жақында жүргізілген зерттеу кенеттен жалаң аяқ жүгіруге ауысатын, әдетте аяқ киім киген жүгірушілердің жіліншік соққысын, тізе бүгілуін және ішкі балтырдың тартылуын арттыратынын көрсетті. «Егер сіз өзіңізді осы жүгіру стиліне мәжбүрлесеңіз және сіздің денеңіз бұған үйренбесе, сіз жарақат алу қаупін арттырасыз», - дейді жетекші зерттеуші Эван Олин.

Оның аяқ киімін тастағысы келетін жүгірушілерге арналған кеңесі минималистік ауысуды жасайтындарға бірдей қолданылады. Олин: «Кезеңдер бойынша ауысыңыз», - дейді. «Мүмкін жаңа техникамен жүгірудің алғашқы ширек мильін ғана орындап, аяқтау үшін аяқ киіміңізді киіңіз. Содан кейін денеңізге ессіз соққы бермеу үшін жүгірісіңізді біртіндеп, өте баяу арттырыңыз.

Кукузельла келіседі. «Егер сіз жаттығу залына барсаңыз және сіз жасамаған жаңа жаттығуды жасасаңыз, тіпті оны дұрыс орындасаңыз да - дұрыс мөлшерде - келесі күні сіз аздап ауыратын боласыз». Минималистік аяқ киімге көшу жаңа жаттығумен бірдей, дейді ол. «Сіз басқаша жұмыс істеп жатырсыз. Сізде балтыр аймағында және аяқтарыңыздың бұлшықеттерінде аздап ауырсыну болуы мүмкін ».

Егер сіз қозғалысты басқару аяқ киімімен жүгіріп, серуендеп жүрсеңіз, өзгеріс салыстырмалы түрде ұзақ процесс болады деп күтіңіз. Өзіңізге зақым келтірместен өту үшін төрт апта немесе одан да көп уақыт кетуі мүмкін.

Сізге қанша уақыт қажет болатыны сіздің қазіргі биомеханикаңызға және пішініңізге байланысты, бірақ Кукуззеллада қалай бастау керектігі туралы бірнеше идеялар бар:

  • Минималистік аяқ киімге аптасына 10 пайыз қосыңыз
  • Минималистік аяқ киімге күніне бес минут немесе екі минут қосыңыз
  • Минималистік аяқ киіммен күніне бір-екі миль қосыңыз
  • Баяу жүгіріп, өзіңізді қалай сезінетініңізге назар аударыңыз

Төменгі жол: Дәстүрлі аяқ киімде жүгіріс жасап үлгерген жүгірушілер үшін ауысу көңілсіз болуы мүмкін, өйткені олар нөлден бастау керек болуы мүмкін. Бірақ дұрыс күш пен икемділік жаттықтыруымен және бірте-бірте жинақталатындықтан, Куузелла әркім ауыса алады деп сенеді және жүгіру олардан кейін одан да жағымды болады.

Кукузелланың ауысу туралы қосымша кеңестерін алу үшін осы жерді басыңыз.

Ұсынылған: