Жарыс күні кофеинді қалай пайдалануым керек?
Жарыс күні кофеинді қалай пайдалануым керек?
Anonim

Жарыс алдында кофеиннен бас тартсам, бұл жарыс кезінде тиімдірек болады деген рас па? Бұл маған қалай көмектеседі және мен қанша қабылдауым керек?

Кофеин ұзақ уақыт бойы өнімділікті арттыратын дәрі ретінде танылды. Бұл төзімділікті арттыратыны, қабылданатын күш-жігерді азайтатыны және оттегінің сіңірілуін арттыратыны дәлелденді, мұның барлығы уақыттық сынақ өнімділігін шамамен 3,4 пайызға дейін жақсартады. Шын мәнінде, 2000 жылғы Олимпиадаға дейін Халықаралық Олимпиада комитеті кофеинді өнімділікті арттыратын зат ретінде шамадан тыс пайдалануға тыйым салған. (Нәр литріне шамадан тыс 12 мг немесе шамамен сегіз кесе кофе). агенттігінің сайтына сәйкес.

Жарыс алдында кофеинді қабылдаудан бас тарту, шын мәнінде, эргогендік затты тиімдірек етеді. Кофеиннің төзімділікке әсері туралы 21 зерттеуге шолу кофеинді шарада қолданар алдында кем дегенде жеті күн бойы алып тастау спортшыға оның әсерін оңтайландыруға үлкен мүмкіндік беретінін көрсетті.

Тағы бір зерттеу тәулігіне 50 мг кофеиннен аз немесе жарты кесе қайнатылған кофені тұтынатын адамдар тәулігіне 300 немесе одан да көп миллиграмм кофеин тұтынатын адамдарға қарағанда өнімділіктің жоғарылауын байқады, бұл тұтынуды азайтуды немесе одан бас тартуды білдіреді. толығымен, жарыс күні кофеиннен барынша пайда алуға көмектеседі.

Қашан және қанша қабылдау керек дегенге келетін болсақ, жаңа зерттеу жарысқа бір сағат қалғанда дене салмағының әр келісіне алты миллиграмм кофеинді тұтыну өнімділіктің жоғарылауына әкелетінін көрсетеді. Дегенмен, әркім кофеинді әртүрлі метаболиздендіретіндіктен, зерттеулер оңтайлы доза дене салмағына 3-6 мг/кг немесе салмағы 150 фунт адам үшін 204-тен 408 мг-ге дейін екі немесе үш кесе кофені құрайтынын көрсетті.

Бір зерттеу көрсеткендей, жаттығуды бастамас бұрын бір сағат бұрын 6 мг/кг қабылдау оңтайлы болғанымен, екі сағаттық сынақ кезінде әр 20 минут сайын 1 мг/кг кофеин қабылдау өнімділікті жақсартады. Зерттеу көрсеткендей, екі сағаттық сынақтың соңғы 40 минутында 1,5 мг/кг аз ғана қабылдау төзімділік өнімділігін тиімді арттырады.

Төменгі жол: Кофеин тиімді және заңды өнімділікті арттыратын құрал болуы мүмкін. Іс-шараға дейін бір апта бойы кофеиннен бас тарту және жарысқа бір сағат қалғанда дене салмағының әр кг-на 6 мг кофеинді тұтыну оның пайдасын алудың ең тиімді жолы болуы мүмкін.

Ұсынылған: