Оңтайлы жүгіру жылдамдығы дегеніміз не?
Оңтайлы жүгіру жылдамдығы дегеніміз не?
Anonim

Жүгіру кезінде минутына қанша қадам жасауым керек?

Осы күнге дейін жүгіруші жаттықтырушылар мен спортшылар 180-ді жиі уағыздайды - бұл ондаған жылдар бұрын элиталық жүгірушілердің жарысын тамашалау нәтижесінде алынған сан - идеалды каденция ретінде. Доктор Брайан Хайдершайт: «Шындығында, бұл қазір мүлдем белгісіз», - дейді, Висконсин-Мэдисон университетіндегі жүйке-бұлшықет биомеханика зертханасының тең директоры және Висконсин университетінің спорттық медицина орталығы арқылы жүгірушілер клиникасының директоры. «Шынында физиологиялық, анекдоттық, биомеханикалық, өнімділік - 180 ең жақсы деп көрсететін ешқандай дәлел жоқ».

Сонымен, сізге не сәйкес келеді? «Егер сіз жақсы жүгіру механикасын көрсетсеңіз, - дейді Хайдершайт, - сіз аяғыңызды жамбасыңыздың астына көбірек түсіріп жатсаңыз, сізде салыстырмалы түрде «жұмсақ тізе» бар, ол шамамен 20 градусқа бүгілген - егер сізде бұл элементтер болса, және сіз қадамдық мөлшерлемемен келесіз, айталық, 172, бұл жақсы».

Жалпы алғанда, сіз жүгіру механикасына әсер ету әдісі ретінде қадам жылдамдығын қарауыңыз керек. «Егер сіз ауырып жатсаңыз, жүрісіңізді өзгерту мағынасы бар», - дейді Хайдершайт. Оның зерттеулері каденцияны 5-10 пайызға арттыру денеге жүктеме күштерін айтарлықтай азайтуы мүмкін екенін көрсетті, мүмкін жүгірумен байланысты жиі кездесетін ауырсынуды, соның ішінде тізедегі, ахиллестегі, табандық фассиядағы, бүйірлік жамбастағы және төменгі арқадағы ауырсынуды жоюға немесе азайтуға болады.

Каденсті жылдамдатудың тағы бір артықшылығы: метаболизмнің төмендеуі. «Сіздің масса центріңіз неғұрлым жоғары және төмен қозғалса», - дейді Хайдершайт, жүгіру үшін соғұрлым көп энергия қажет болады. «Ол метаболикалық шығындарды азайтудың оңай жолы қадам жылдамдығын өзгерту болуы мүмкін».

Қандай болмасын, өз бойыңызды каденцияңызға сылтау ретінде пайдаланбаңыз. Сіздің бойыңыз қадам жылдамдығыңызды немесе қадам ұзындығыңызды болжамайды. «Сіз 6'4» және 170 фунт болатын біреуді және 5'4» және 130 фунт болатын біреуді ала аласыз және олар бірдей қадамдық жылдамдықпен жүгіре алады және бұл олар үшін метаболикалық тиімді болады», - дейді Хайдершайт.

Қазіргі уақытта зерттеушілер жүйке-бұлшықеттік макияжды адамның каденциясын анықтайтын негізгі фактор ретінде қарастыруда. Хайдершайттың айтуынша, сіңірдің күші жоғары айналымның шектеуші факторы болуы мүмкін - сіздің жамбастарыңыз неғұрлым күшті болса, соғұрлым сіздің каденсіңізді жылдамдату оңайырақ болуы мүмкін.

ТӨМЕНГІ СОЛ: Идеал каденция жоқ. Генетика мен сіңірдің күші сіздің айналымыңыздың қаншалықты жылдам болатынында рөл атқаруы мүмкін. Дегенмен, егер сіз жиі жарақат алсаңыз немесе өзіңізді тиімсіз сезінсеңіз, қадам жылдамдығын бірте-бірте 5-10 пайызға арттыру жарақат алу қаупін азайта отырып, үнемді жұмыс істеуге көмектеседі.

Ұсынылған: