Мазмұны:

Демікпемен күресудің 5 әдісі
Демікпемен күресудің 5 әдісі
Anonim

Демікпе сорады, белсенді адам ретінде демікпе одан да көп сорады. Мен өз әрекеттерімнен бас тарта алмаймын; кез келген табиғи шешімдер?

Біз сіздің сұрағыңызды Пенн штатының аллергия, астма және иммунология бойынша оқыту бағдарламасының негізін қалаушы доктор Тимоти Крейгке жолдадық. «Ингаляторлар әлі де қажет болуы мүмкін және оларды әрқашан алып жүру керек», - дейді Крейг, бірақ сіз дәрі-дәрмексіз астма белгілерін болдырмауға көмектесетін бес нәрсе бар:

Жылыту

Демікпемен ауыратындар физикалық жаттығулармен айналысқанда, олар жиі бронхтың тарылуын немесе өкпедегі тыныс жолдарының тарылуын сезінеді, бұл ауа ағынын шектейді. Индиана университетінің зерттеушілері жаттығулар алдында жоғары қарқынды, интервалды жылытуды аяқтаған астматикалық спортшылар ауа ағынын екі есе азайта алатынын көрсетті. (Субъектілер қыздырусыз 18 пайызға төмендегенімен салыстырғанда 9 пайызға төмендеген.) Бұл зерттеудегі қыздыру әрбір спринт арасында 45 секундтық қалпына келтірумен 30 секундтық сегіз спринттен тұрды.

Маска киіңіз

Ауа температурасының дене температурасынан айырмашылығы неғұрлым көп болса, демікпе белгілерінің пайда болу мүмкіндігі соғұрлым жоғары болады. Бұл ылғалдылыққа қатысты; Айналаңыздағы ауа неғұрлым құрғақ болса, демікпе белгілерін сезінуіңіз ықтимал. Бұл қыста далада жаттығуды қиындатады, бірақ мүмкін емес. Маска кию тыныс алатын ауаны өкпеңізге кірмес бұрын жылытуға көмектеседі.

Тұзды тастаңыз

Зерттеулер көрсеткендей, натрийі аз диетада бар болғаны бір-екі апта демікпемен ауыратын адамдарда физикалық жүктемеден туындаған бронх түйілуін азайтады, мүмкін тұз жаттығудан кейін тыныс алу жолдарының қабынуын күшейтеді.

Ылғалданған күйде болыңыз

Суды жоғалту физикалық жүктемеден туындаған астмаға ықпал етеді. «Өзіңізді сусыздандыру арқылы тыныс алу жолдары да сусызданады», - деді зерттеуші доктор Фрэнк Черни 1999 жылы Science Daily басылымына. «Егер сізде демікпе болса, сусыздандыру оны нашарлатуы мүмкін, әсіресе жаттығу кезінде». Қазіргі уақытта зерттеушілер дұрыс ылғалдану үшін жаттығу кезінде шөлдеуге байланысты ішуді ұсынады.

Қосымша

Балық майының қоспалары (күніне 3,2 грамм EPA, 2 грамм DHA), сондай-ақ антиоксиданттар, соның ішінде С дәрумені (тәулігіне 1 грамм) және В дәрумені холин (тәулігіне 3 г) астма белгілерін азайту арқылы демікпе белгілерін жеңілдетуі мүмкін екендігі туралы кейбір дәлелдер бар. тыныс алуды қиындататын өкпедегі қабыну. Магний де көмектесуі мүмкін, дегенмен зерттеушілер қалай екенін білмей отыр. Көптеген астматикалық науқастарда магний деңгейі төмен болғандықтан, олар мұны ұсынады.

Әрекеттеріңізді ұстанғаныңыз үшін сізге рахмет - бұл сіз жасай алатын ең жақсы нәрсе. Зерттеушілер жаттығулар өкпедегі тұрақты, астманы күшейтетін өзгерістерге әкелуі мүмкін қабыну түрін азайту арқылы ұзақ мерзімді перспективада демікпемен күресуді жақсартады деп санайды.

Ұсынылған: