Мазмұны:

Ең жақсы коучинг қолданбалары қандай?
Ең жақсы коучинг қолданбалары қандай?
Anonim

Менде бірнеше айдан кейін марафон бар. Менің қабілетіме бейімделген онлайн коучингті қалай алуға болады? О, мен оны қалай тегін аламын?

Лос-Анджелес марафоны наурыз айында, шамамен төрт ай қалды; Рок-н-ролл Сан-Диего маусым айында немесе алты айдан астам уақыт қалды; және жеке өзім бес айға жуық Бостонда терлеп жүрмін. Жылдың осы уақытында көпшілігіміз қыстың ұзақ жаттығуларына біраз үреймен қараймыз.

Жаттықтырушы тамаша болар еді, бірақ жаттықтырушыға, тіпті электронды коучинг сессияларына кім қол жеткізе алады? Оның орнына мен iTunes және Google Play дүкендеріндегі танымал ұялы телефон қолданбаларының арасынан сандық жаттықтырушы іздеуді шештім. Бағдарламалық жасақтаманы әзірлеушілер бүгін марафондағы ең беделді жаттықтырушыларды жалдады және сіз артықшылық үшін өте аз төлей отырып, олардың коучингтік кеңестеріне телефоныңыз арқылы қол жеткізе аласыз.

Міне, олар қалай жұмыс істейді: сіз қолданбаны іске қосасыз және қызығушылығыңыз бен қабілетіңізге бейімделген әртүрлі жаттығулардан таңдайсыз. Жүгіру кезінде сіздің «жаттықтырушы» сізге қаншалықты жылдам және қаншалықты қашықтыққа жүгіру керектігін айтады. Мысалы, аралық күнде қолданба «Келесі үш минутта 7:15 қарқынмен іске қосыңыз» деп айтуы мүмкін. Ол интервалды аяқтағаныңызды хабарлайды, GPS бөлулерін ұсынады және келесі аралықты бастау уақыты келгенде сізге нұсқау береді.

Біз оннан астам коучинг қолданбаларын сынап көрдік және олар кеңестің сапасы жағынан әр түрлі болды. Бірақ олардың бірнешеуі ұзақ мерзімді мақсаттарға қол жеткізуде құнды оқу құралы болар еді. Бұған қоса, олар олимпиадалық калибрлі жаттықтырушының тегін кеңесін алудың жалғыз мүмкіндігі болуы мүмкін.

Adidas miCoach

Nike+ жүгіру

Ранметр

Runkeeper

Рунтастикалық

MapMyRun

Үздік жан-жақты коучинг қолданбасы: Adidas miCoach

Adidas miCoach
Adidas miCoach

ЕҢ ҮЗДІК

Adidas тамаша Грег МакМиллиан әзірлеген жеті түрлі марафондық жаттығулар жоспарын ұсынады. Макмилланның тәсілі жүгірушілерге жүрек соғу жиілігін бақылау құралынсыз дұрыс қарқынды «сезінуге» көмектесу болып табылады және қолданба сізге қарқындылықтың үш деңгейін береді - жеңіл жүгіру үшін жасыл, жылдам қарқын үшін сары және есек соусын әкелу қажет болғанда қызыл. Тұтастай алғанда, қолданба әр түрлі жүгірушілермен жеке деңгейде кездесіп, жаттығуларын алға жылжытуға үйрететін сияқты.

ЖАТТЫРУШЫ

Грег Макмиллан, Флагстаффте (Аризона штаты) танымал жаттығу физиологы, ол олимпиадашылар мен бәсекеге қабілетті спортшыларды жаттықтырады.

ДАУЫС

Жалпы кибер әйел коучинг нұсқауларын жеткізеді.

Тегін; iPhone және Android үшін.

Қуатты әнге әуесқойларға арналған ең жақсы коучинг қолданбасы: Nike+ Running

Nike+ жүгіру
Nike+ жүгіру

ҚУАТ ӘНДЕРІН ТҰРҒАНДАР ҮШІН ЕҢ ЖАҚСЫ

Nike қолданбасындағы біріктірілген музыка ойнатқышы адреналин қоспаларын басқа ешкімге ұқсамайды. Сіз Альберто Салазардың жаттығу жоспарларын орындаған кезде, қолданба сіздің үлгеріміңізді қадағалайды және дайындалған дауыстармен бөлісулеріңізді хабарлайды. (Өкініштісі, сіз аты шулы Салазардың дауысын ала алмайсыз, ол мынаны айтуы мүмкін: «Не $#!*?@? Сіз бірде-бір бөлікке тиген жоқсыз.») Өкінішке орай, Салазардың жаттықтырушысы. әдістер осы қолданбада бір өлшемді жоспарға дейін қысқартылған. Бұл кез келген адам үшін жақсы іске асыру үшін тым жалпы.

ЖАТТЫРУШЫ

Бәлкім, американдық ең үлкен жүгіру жаттықтырушысы (өткен жазда Лондондағы американдық жүгірушілердің жетістіктерін қараңыз).

ДАУЫС

Атақты спортшылар керемет ынталандыруды ұсынады; Жалпы компьютерлік дауыстар бөлінулер туралы хабарлайды.

Тегін; iPhone және Android үшін.

Жаңадан бастаушыларға арналған ең жақсы коучинг қолданбасы: Runmeter

Сурет
Сурет

ЖАҢА БАСТАУШЫЛАР ҮШІН ЕҢ ЖАҚСЫ

Тек Apple-ге арналған Runmeter қолданбасында оқу жоспарларының шектеулі саны бар және тек бір ғана марафоншыларға арналған. Айтпақшы, 20 апталық марафон бағдарламасы бұл шараға бірінші рет қатысып жатқан жүгірмейтіндер үшін тамаша дайындық. Жаяу жүгіру режимі апта бойы жалпы жүгіруден 30 мильге жетеді және оны жеңілдетуге баса назар аударады.

ЖАТТЫРУШЫ

Әртүрлі кәсіби жаттықтырушылар.

ДАУЫС

Үнді және австралиялық акцентті ағылшын тілдерін қоса, төрт түрлі тілдегі дауыстардың кең ауқымы.

$4,99; тек iPhone үшін.

Track Rats: Runkeeper үшін ең жақсы коучинг қолданбасы

Runkeeper
Runkeeper

ЕКІШАҚЫРУЛАРДЫ ТЕКСІРУ ҮШІН ЕҢ ЖАҚСЫ

Runkeeper қолданбасы жаңадан бастаушылардан озық жүгірушілерге дейін барлығына төрт жақсы марафон жоспарын ұсынады. Жоспар жарыс күнінен 16 апта бұрын басталады және сіз оны аптасына бес күн орындайсыз. Аптасына жалпы жүгіру 35 пен 60 миль арасында. Оны пайдалану оңай: қолданбаны іске қосып, ұсынылған жаттығулардың бірін таңдаңыз. Мысалы, бір күні жаттықтырушы сізге әрқайсысына уақытты белгілеп, 800-ді қайталауды ұсынады. Бағдарламаның қатаңдығы керемет - егер сіз жолда түскі асыңызды жоғалтпасаңыз.

ЖАТТЫРУШЫ

Джефф Годетт, Hansons-Brooks Distance Project жобасының бұрынғы элитасы марафонда 2:22 жеке рекордына ие.

ДАУЫС

Стенторлық компьютердің дауысы кезек-кезек бастық және кемсітеді. Мүмкін сіз келесі 800 мильді бірге өткізгіңіз келетін адам емес шығар.

Тегін; iPhone және Android үшін.

Сондай-ақ басқарылатын коучинг қолданбасы: Runtastic

Сурет
Сурет

ДА-РАН

Жақсы жобаланған Runtastic қолданбасы жаңадан бастап бәсекеге қабілеттіге дейін төрт жаттығу жоспарын ұсынады. Жаттықтырушы кеңесі нюансты және ойластырылған, жүгірушілерге күннің мақсаттарына байланысты дұрыс қарқынды түсінуге көмектеседі. Бірақ біз бір миль үшін үлкен диапазондарды ұстану үшін тым анық емес деп таптық.

ЖАТТЫРУШЫ

Дитер Бауман, 1992 жылғы Олимпиадада Германия үшін алтын және 1988 жылы күміс алған 5K элиталық жүгіруші.

ДАУЫС

Ағылшын тіліндегі әйел нұсқасы "Mean Girls" дәуіріндегі Линдси Лохан сияқты жанды және ынталы.

Марафон коучинг жоспарлары, $24,90; iPhone және Android үшін.

Ақылы жүгірушілерге арналған ең жақсы коучинг қолданбасы: MapMyRun

Сурет
Сурет

ЖАУҒА ҚАРЖЫ БАР ЖҮГІРУШІЛЕР ҮШІН

Маңызды ақша үшін сіз жаттығу жоспарын жүктеп алып, келесі қарашада Нью-Йорк қалалық марафонына дайындалуға көмектесетін New York Road Runners клубының сарапшыларына жеке қол жеткізе аласыз. Коучинг қолданбасы ретінде MapMyRun бағдарламалық құралының кемшіліктеріне қарамастан, адамның жанды жанасуы технологияны алға жылжытады.

ЖАТТЫРУШЫ

The New York Road Runners клубының физиологтары мен бәсекеге қабілетті жүгірушілер командасы.

ДАУЫС

Біраз қорқынышты бағдарламалық қамтамасыз ету боты бөлінулер береді.

Жоспарлар 49,99 доллардан 999 долларға дейін ауытқиды; iPhone және Android үшін.

Ұсынылған: